อาการ นอน กรน เป็นปัญหา เกิดขึ้นบ่อย ใน ผู้ชาย และ หญิง ซึ่งสาเหตุ หลักๆ มัก เนื่องมาจาก การ การเคลื่อนไหว ของ เนื้อเยื่อ ใน บริเวณ คอ จนกระทั่ง อากาศ ผ่าน เข้าไป ช่องลม ได้ ไม่สะดวก และ เกิดเสียง เสียง ทุ้มต่ำ ขึ้นมา การ ลด ปัญหานี้ ควรทำได้ โดย เริ่มต้น การ ปรับเปลี่ยน พฤติกรรม เช่น งด การ ดื่ม เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลสูง ก่อน พักผ่อน และ หลีกเลี่ยง อาหาร มื้อหนัก ก่อนนอน นอกจากนั้น การ ลด น้ำหนัก ตัว และ การนอน ใน ท่าทาง ที่ ถูกต้อง ก็ เป็นประโยชน์ และหาก อาการ ยัง รุนแรงขึ้น ควร ขอความเห็น แพทย์ เพื่อ การ ตรวจสอบ และ ได้รับ การ รักษา ที่ ชัดเจน
เมื่อไรที่นอนกรน กลายเป็นปัญหาร้ายแรง
การนอนกรน เป็นเรื่องปกติ ในหลาย ท่าน แต่เมื่อไรที่การนอนกรน กลายเป็นปัญหา ร้ายแรง? โดยทั่วไป หากการ การกรนเกิดขึ้น เกินปกติ และ ดัง จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ของตัวคุณเอง หรือทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ใน ช่วงเวลา ที่มีอาการ ทุผลอื่นๆ เช่น หายใจติดขัด ขณะนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ที่ควรได้รับการ ประเมินจาก บุคลากรทางการแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษา ที่เหมาะสม
10 กลวิธี ลด อาการ นอน ดัง ที่ คุณ ทำ เป็น เอง
การ นอนกรน เป็น เรื่อง ที่ น่าอาย และอาจ ส่งผลเสีย ต่อ สุขภาพร่างกาย ของ ท่าน และ ครอบครัว แต่ไม่ต้อง เศร้า เพราะมี หลายทาง ที่ คุณ สามารถ ลองทำ ได้ด้วย ตัวเอง ที่ บ้าน ลองดู เคล็ดลับง่าย เหล่านี้กันค่ะ:
- ปรับเปลี่ยน ท่า การนอน โดย นอนด้านข้าง แทน การนอนหงาย
- เพิ่ม ที่นอน ขึ้น ประมาณ 10-15 นิ้ว
- หลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ ที่มี แอลกอฮอล์ ก่อน เข้านอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ควบคุม น้ำหนัก ตัว เพื่อ อยู่ใน เกณฑ์ ที่ ปกติ
- ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ทำให้ กล้าม บริเวณ คอ แข็งแรง ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยง ยา ที่ อาจ สาเหตุ ของการนอนกรน ปรึกษา หมอ
- เช็ด ช่องปาก และ ลำคอ อย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง
- ใช้ อุปกรณ์ ช่วย ที่ หายใจ โปร่งขึ้น เช่น ปลอก สวม ที่
- หลีกเลี่ยง การกิน อาหารมื้อหนัก ก่อน นอน
- แก้ไข สาเหตุ การติดเชื้อ ในโพรงจมูก เช่น กรณี แพ้
นอนกรน ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
การ กรนขณะหลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และอาจส่งผลเสีย ต่อสุขภาพได้หลายด้าน นอกเหนือจาก ขัดขวางการนอนหลับของคนรอบข้างแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยง ของโรคหัวใจ โรคความดัน หลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ การ กรน เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า ในช่วงตื่น ขาดสมาธิ และ อาจก่อให้เกิดปัญหาในการทำงานหรือการเรียน
อาหาร ที่ ควร หลีกเลี่ยง สำหรับ คน นอนกรน
มี อาหาร หลายชนิดที่อาจทำให้อาการ มีอาการนอนกรน รุนแรง ขึ้น ได้ค่ะ ไม่ควร ระมัดระวัง การบริโภค ของเหลว ที่มี ระดับ แอลกอฮอลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ก่อน พักผ่อน นอกจากนี้ อาหาร ที่มี ไขมัน หรือ สิ่งของ สำเร็จรูป หลายประเภท ก็อาจส่งผลต่อ การทำงาน ของ กล้ามเนื้อ ที่ควบคุม ทางเดินหายใจ ในขณะ นอนหลับ
การนอนกรนในเด็ก
อาการส่งเสียงขณะนอนหลับ เป็น ปัญหา ที่ พบได้ พบ ในช่วง เด็ก หลายราย สาเหตุที่ หลัก อาจมาจากการ การขยาย ของ ทอนซิล นอนกรน และ ต่อมอะดีนอยด์ นอกจากนี้ ปัจจัย อื่นๆ เช่น สภาพ ทาง กายภาพ ที่ ผิดปกติ การ สะสม น้ำมูก หรือ โรค ท้วม ก็ อาจจะ เป็น ปัจจัย ได้ การ วิธีการรักษา เริ่มจากการ พัฒนา สุขอนามัย การนอนหลับ ของเด็ก และ การรักษา สาเหตุ รากเหง้า หาก อาการ รุนแรง จำเป็นต้อง ได้รับ การผ่าตัด โดยแพทย์